膝関節とＯ脚の関係　膝痛なら山形のおおい整体院

日本人の９割はO脚だといわれています。

特に女性のかたは、「まっすぐな、スラッとした脚」を目指しているかたも多いのではないでしょうか？

O脚にも２種類あり、筋力低下と骨そのものが湾曲している場合があります。

筋力低下のO脚は、整体での改善例が多数あるので順番にみていきましょう。

O脚かどうか調べてみましょう

あなたがO脚かどうかを調べてみます。

まず、踵とつま先をくっつけて｢気をつけ｣をします。

そして両脚の「くるぶし・ふくらはぎ・ひざ・太もも」がくっつけばOKなのですが、一つでもつかなければＯ脚です。

いかがでしたでしょうか？
このテストでO脚とわかった方はまず、O脚について理解しましょう。

O脚を理解しよう！

O脚というと、ひざが開いた状態をイメージするのではないでしょうか？

ひざが開いた状態では、ひざが曲がり、骨盤が後ろにたおれて、腰が丸まって前かがみになります。このとき、ももが外側にねじれ、すねが内側にねじれます。

O脚の姿勢が続くと、膝の内側に負担がかかって膝の関節軟骨がすり減り、炎症を起こして痛めてしまいます。

O脚が酷くなれば変形性膝関節症などのリスクも高るので、早く改善する必要があります。

O脚は内ももの筋肉の衰えから

ではなぜO脚になるかというと、内ももの筋肉の衰えから来る骨盤の歪みが大きく関わってきます。

内ももに力が入れば、ひざが内側に締まり、すねが外側にわずかにねじれて膝が真っ直ぐにのび（スクリューホームムーブメント）、骨盤が前方に傾いて腰がスッと伸びます。

骨盤が前傾するには、股関節がスムーズに動く必要があるのですが、股関節の動きが制限されると骨盤の動きが低下して（骨盤後傾）、さらに膝関節に負担が来るようになります。

股関節の動きをよくして、骨盤のゆがみを整えることも膝痛には重要なポイントなんですね。

調整する筋肉としては、膝関節と股関節周辺の筋肉である、ももの前面の筋肉（大腿四頭筋）ももの裏の筋肉（ハムスト）内ももの筋肉（内転筋・縫工筋）おしり周りの筋肉（腸腰筋・臀筋）を施術します。

さらに、肩甲骨の動きも骨盤と連携しているので、肩甲骨を中心とした上体の調整もしたほうがいいでしょう。

ストレッチ、筋力強化などのセルフケアも重要

筋力低下からくるO脚の改善は、セルフストレッチと筋トレが重大なカギになります。

ひざ関節周辺のストレッチ、股関節周辺のストレッチへと進み、余裕があれば肩甲骨周辺のストレッチもするといいと思います。

ストレッチのあとは筋トレです。

筋トレは、股関節を中心とした筋トレをしてから、膝関節周辺の筋トレをするといいでしょう。

膝痛のエクササイズとしては一般的には、もも前面の筋肉（四頭筋）の筋力強化が紹介されるのですが、わたくしの経験では、もも裏（ハムスト）とおしり（臀筋）の筋トレが重要だと考えています。

もちろんももの筋力強化も重要ですが、比較的鍛えやすいもも前面の筋肉と比べ、もも裏の筋肉（ハムストリングス）はおろそかにしがちです。
筋力強化はバランスを考えて、拮抗筋も鍛えましょう。
セルフケアの具体的な方法は後ほど紹介します。

次は膝痛の原因になる症状の説明に入ります。

膝痛の原因になる症状の説明